Wie doet dit in mij?

Sommig gedrag komt steeds terug, ook als je het anders wilt. Vaak zit daar een beschermer achter: een deel van jou dat al lang zijn best doet om iets te voorkomen.

In vijf korte stappen beschrijf je het gedrag. Daarna krijg je een voorlopig portret van het deel dat erachter zou kunnen zitten, met vragen die je het zelf kunt stellen. Het is een uitnodiging tot kennismaking, geen oordeel of diagnose.

Goed om te weten. Wat je invult wordt naar een AI-dienst gestuurd om het portret te maken. Het wordt niet op deze site bewaard. Laat namen van anderen en andere herkenbare details weg.

Deze oefening is geen vervanging van hulp. Gaat het niet goed met je, neem dan contact op met je huisarts of therapeut.

Stap 1 van 5

Het gedrag

Beschrijf zo concreet mogelijk wat je doet. Alsof je het van een afstandje ziet gebeuren.

Wat doe je, steeds weer? Hoe vaak ongeveer?

Stap 2 van 5

Het moment

Beschermers springen niet zomaar in. Er gaat bijna altijd iets aan vooraf.

Wanneer gebeurt het meestal? Wat ging eraan vooraf? Wat voelde je vlak daarvoor? (als je het weet)

Stap 3 van 5

In je lichaam

Denk terug aan zo'n moment. Waar merk je in je lichaam dat dit deel actief wordt? Kies wat past, of niets.

Hoe voelt het daar? (optioneel)

Stap 4 van 5

Waar het voor waakt

Richt je aandacht op het deel dat dit gedrag doet. Stel het de vraag hieronder en wacht even. Het antwoord kan een woord zijn, een beeld of een gevoel. Het hoeft niet logisch te zijn, en je hoeft het niet zelf te bedenken.

Vraag het deel: waar ben je bang voor dat er gebeurt als jij dit niet meer zou doen? Sinds wanneer ken je dit gedrag? (optioneel)

Stap 5 van 5

Hoe sta jij ertegenover?

Kijk naar dit deel zoals je het nu hebt beschreven. Wat voel je ertegenover? Alles is goed, ook als het niet vriendelijk is.